MemorialCare - Your Guide to Postpartum and Newborn Care (Spanish)

ATENCIÓN DE SEGUIMIENTO Después de regresar a casa, recuerda programar una cita de seguimiento con tu proveedor de atención médica. Recomendaciones del ACOG:

• Una consulta por teléfono, por video o en persona con tu proveedor de atención médica (médico o partera) en el plazo de 3 semanas después de dar a luz. • Una visita en persona a tu proveedor de atención médica a más tardar 12 semanas después del parto • Cuidados médicos continuos en caso de afecciones médicas, enfermedades crónicas o complicaciones que se presenten antes, durante o después del parto Después de tu visita en persona (entre las 6 y las 12 semanas posparto), es muy importante que sigas priorizando tu salud física y mental. Qué hacer • Mantente atenta a cualquier problema de salud (diabetes, presión arterial, obesidad) • Mantén al día tus vacunas • Asiste a todas tus citas de seguimiento con tus proveedores de atención médica

HÁBITOS SALUDABLES El embarazo y el parto ejercen un gran nivel de estrés físico sobre el organismo. Una de las mejores maneras de empezar a sentirte mejor es retomar las actividades básicas que han demostrado contribuir a un estilo de vida saludable.

Algunos consejos • Dormir entre 6 y 8 horas (o descansar en la cama) todas las noches • Mantener una dieta saludable, nutritiva y equilibrada • Retomar gradualmente el ejercicio habitual Nutrición Consumir una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos alimenticios favorece el bienestar físico y mental. Para mantener niveles estables de energía, intenta consumir las 3 comidas diarias, además de 1 o 2 snacks saludables. Si no lo haces ya, empieza a beber mucha agua para mantenerte hidratada.

Qué comer

• Proteínas magras • Frutas • Verduras

• Carbohidratos ricos en fibra • Grasas (aguacates, frutos secos y semillas)

Sigue haciendo de la alimentación saludable una parte importante de tu rutina posparto.

ACTIVIDAD FÍSICA Otra forma importante de mejorar tu salud es comenzar a moverte nuevamente de forma activa. Habla con tu proveedor de atención médica sobre cuándo podrás volver a hacer

ejercicio y qué actividades son seguras. Luego comienza despacio y no hagas demasiado esfuerzo. Empieza a caminar entre 20 y 30 minutos diariamente y a hacer ejercicios simples para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

Beneficios del ejercicio físico • Aumento de la energía • Mejor calidad del sueño • Alivio de la ansiedad y el estrés

16 Tu guía para el cuidado posparto y del recién nacido