Mount Auburn Hospital - Great Expectations (Spanish)

BALANCEO PÉLVICO El balanceo pélvico ayuda a aliviar el dolor de espalda al estirar los músculos de la parte inferior de la espalda. Es el ejercicio que se enseña con más frecuencia en las clases de parto porque es muy efectivo. Practicar el balanceo pélvico durante el embarazo puede ayudar a dar soporte a tu bebé en desarrollo. Hacerlo después del embarazo puede ayudar a tonificar los músculos abdominales. Puedes hacer el balanceo pélvico acostada boca arriba, de pie o en cuatro patas.

PASO 2: PASO 1:

Empieza haciendo 10 de estos estiramientos entre 3 y 4 veces por día. Realiza este ejercicio hasta llegar a unos 40 estiramientos entre 3 y 4 veces al día, uno de ellos antes de acostarte. Esto ayuda al bebé a colocarse en una buena posición. 1. Acostada Acuéstate boca arriba con las manos sobre el piso a ambos lados de tu cuerpo. Balancea la pelvis hacia arriba metiendo el ombligo hacia adentro y levantando ligeramente el coxis (zona pélvica). Vuelve a la posición inicial. Se trata de un pequeño movimiento. No esfuerces la espalda. Si te sientes mareada, prueba con otra posición.

PASO 2:

PASO 1 :

2. De pie Mantén la espalda recta, aprieta los glúteos, dobla ligeramente las rodillas y balancea la pelvis hacia delante y hacia atrás. Este es un movimiento de la danza del vientre llamado la bisagra. Prueba poner música y caminar lentamente mientras haces este ejercicio. El abdomen y los glúteos deben funcionar como una bisagra, mientras el resto del cuerpo se mantiene erguido.

PASO 2 :

PASO 1 :

3. Arrodillada con

las manos apoyadas Esta postura es similar a la postura de yoga de estiramiento del gato. Colócate en cuatro patas con los brazos separados el ancho de los hombros y las rodillas separadas el ancho de las caderas. Baja los glúteos y arquea levemente la espalda, inclinando la pelvis hacia delante. Luego empuja los glúteos hacia afuera y hacia atrás, inclinando la pelvis hacia atrás. Realiza pequeños movimientos para mantener la espalda casi plana.

Tu guía para un embarazo saludable

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