MemorialCare - Your Guide to Postpartum and Newborn Care (Spanish)

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN El consumo de alimentos saludables puede proporcionar energía y ayudar al bienestar físico. Come 3 comidas

LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE LA LACTANCIA • No es necesario comer alimentos especiales, pero es mejor consumir alimentos saludables tanto para ti como para tu bebé. • Es probable que puedas consumir pequeñas cantidades de cualquier tipo de alimento sin afectar al bebé. • Si adviertes que cuando comes ciertos alimentos cambia el comportamiento del bebé (irritabilidad o sueño molesto), deja de comerlos y fíjate si hay una diferencia. • La FDA, que es la agencia que regula los alimentos y los medicamentos en EE. UU., advierte que las personas que amamantan deben evitar consumir pescado con alto contenido de mercurio, como pez espada, tiburón, caballa gigante y blanquillo. • El atún blanco tiene más mercurio que otros atunes de colores claros. Limita la cantidad de atún blanco que consumes a 6 onzas por semana. • Si comes sushi, asegúrate de que conozcas de dónde viene y cómo se prepara el pescado crudo antes de consumirlo. Como cualquier alimento crudo, el sushi puede tener parásitos o bacterias. • No te "mueras de hambre" para volver al peso que tenías antes del embarazo. Es mucho más importante tener una dieta equilibrada de alimentos saludables para que tanto tú como tu bebé se mantengan fuertes y sanos. Los edulcorantes artificiales personas que se sabe que tienen fenilcetonuria (PKU) y amamantan deben evitar el aspartamo. También deberías evitar la sacarina. Evita completamente los edulcorantes artificiales si sientes molestias, como dolores de cabeza o mareos. Se considera que es seguro consumir aspartamo y acesulfamo-K mientras se amamanta. Pero las

balanceadas y 1 o 2 meriendas saludables por día. Intenta consumir alimentos que sean ricos en calcio, vitamina D, ácido fólico y proteínas.

CONSEJOS

Consejos para comer bien • Consume una variedad de proteínas, carbohidratos y grasas para asegurarte de obtener los nutrientes principales que requiere tu cuerpo. • Come alimentos con alto contenido de fibras, como panes y cereales integrales, verduras crudas, frutas frescas y secas y frijoles. • Bebe abundante líquido, especialmente agua. • Come pequeños snacks durante el día para mantener un buen nivel de energía.

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13 Tu guía para el cuidado posparto y del recién nacido