MemorialCare - Your Guide to Postpartum and Newborn Care (Spanish)

Cuidado personal

Puede ser tentador dedicar todo tu tiempo y atención al cuidado de tu bebé; y si bien es importante, también es igual de importante cuidar de tu propio bienestar físico y emocional. De eso se trata el cuidado personal posparto.

ESCANEA Y JUEGA

SUEÑO Cuando lleves a tu bebé recién nacido a casa, intenta dormir (o descansar) todo lo que puedas, aunque solo sean siestas cortas durante el día. Un buen consejo a seguir: aprovecha para dormir cuando el bebé duerme.

PIEL El aumento de los niveles de hormonas durante el embarazo puede ocasionar algunos cambios en el color y la textura de la piel, como por ejemplo:

• Manchas marrones en el rostro • Una línea oscura vertical en el abdomen • Granitos o acné • Vasos sanguíneos diminutos y rojos • Erupciones de color rojo.

Incluso si no logras dormirte, puedes hacer cosas que ayuden a tu cuerpo a descansar y recuperarse, por ejemplo:

• Respiración profunda • Estiramientos de yoga • Ejercicios de relajación y visualización

En la mayoría de los casos, estos cambios desaparecen por completo o disminuyen significativamente después de unos meses, pero en alrededor del 30 % de las personas duran más tiempo. Las estrías se borran gradualmente y se transforman en líneas irregulares de color blanco-plateado, pero por lo general no desaparecen del todo.

No te compliques Durante las primeras semanas en casa con tu bebé, trata de mantener todo lo más sencillo posible. Céntrate en cuidar a tu bebé y en dedicarte mucho tiempo y atención mientras te recuperas de dar a luz. El periodo posparto es el momento perfecto para permitir que intervengan tus amistades y familiares, y te ayuden a hacer las compras, cocinar, lavar la ropa, hacer la limpieza y cuidar de tus mascotas y de las otras personas que vivan en tu casa. Algunos consejos • Hazles saber claramente a quienes te visiten que las visitas deben ser breves. • Haz comidas simples y flexibiliza los horarios en que comes. • Posterga cualquier proyecto doméstico grande. • Evita la cafeína (café, té, bebidas gaseosas). • Evita las redes sociales si te resultan muy estimulantes. • Pide la ayuda que necesites, cuando la necesites.

CABELLO El embarazo también puede cambiar el ciclo de crecimiento del cabello. Este permanece en una “fase de reposo” que minimiza su pérdida. En los dos primeros meses después de dar a luz,

es posible que empieces a perder una gran cantidad de cabello. Trata de no preocuparte si esto sucede, ya que, a la larga, el cabello volverá a su ciclo de crecimiento normal, aunque puede llevar entre 6 y 15 meses.

14 Tu guía para el cuidado posparto y del recién nacido