Mount Auburn Hospital - Great Expectations (Spanish)

TOMA VITAMINAS PRENATALES

PASO 3

NECESITAS SABER

Seguir una dieta saludable es una forma excelente de incorporar muchos de los nutrientes, las vitaminas y los minerales que necesitas durante el embarazo. Cuando estás embarazada, necesitas más hierro

LAS VITAMINAS PRENATALES Las vitaminas prenatales son una gran fuente de vitaminas y minerales. Sin embargo, obtendrás mayores beneficios si además sigues una dieta equilibrada y saludable. TU ENERGÍA Te sentirás más cansada de lo habitual durante las primeras semanas del embarazo. La causa más probable son los cambios hormonales: tu cuerpo te está pidiendo descansar. No tomes somníferos sin autorización de tu proveedor de atención médica. Si no consigues dormir lo suficiente, habla con tu proveedor para pedirle sugerencias.

y ácido fólico el que puedes obtener simplemente consumiendo los alimentos adecuados. Es probable que tu proveedor de atención médica te recomiende tomar vitaminas prenatales por las siguientes razones: • Contienen más hierro y ácido fólico que las vitaminas habituales para adultos. • Contienen menos cantidad de ciertas vitaminas que podrían causarle problemas al bebé. • Ayudan a prevenir la anemia y disminuyen el riesgo de ciertas anomalías. Si las vitaminas prenatales no contienen ácidos grasos omega-3, pregúntale a tu proveedor de atención médica si también deberías tomar un suplemento de omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el desarrollo cerebral del bebé (ver página 31).

Consejos para dormir mejor • Solicita que te realicen un masaje o toma un baño de inmersión tibio antes de irte a dormir. • No bebas mucho líquido después de la cena.

PASO 4

DESCANSA LO SUFICIENTE

Dormir lo suficiente es importante para tu salud física y mental, independientemente de si estás embarazada o no. La Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation, NSF) recomienda dormir

entre 7 y 9 horas por día. Al comienzo del embarazo, es normal que te sientas más cansada, así que dormir lo suficiente debería ser más fácil. En una etapa más avanzada del embarazo, es posible que te cueste más dormir porque no encuentras una posición cómoda o porque te levantas varias veces durante la noche para evacuar la vejiga. Los calambres en las piernas y la acidez estomacal también pueden dificultarte el sueño. Dormir sobre un lado rodeada de almohadas o con una almohada entre las piernas puede resultarte más cómodo a partir de entre las semanas 22 y 24. Dormir boca arriba puede resultar incómodo y disminuir el flujo sanguíneo hacia el útero y el bebé. Si no puedes dormir durante la noche, trata de hacer una siesta (o varias) durante el día. Si trabajas, toma algunos descansos de entre 10 y 15 minutos en intervalos uniformes durante el día.

• Evita la cafeína

(bebidas gaseosas, café, té, chocolate).

• Regula el termostato a una temperatura de entre 60 y 67 °F (16-20 °C). • Evita pasar tiempo frente a la pantalla antes de irte a acostar.

• Lee en la cama hasta que sientas sueño.

• Intenta hacer ejercicios de respiración y visualizaciones relajantes.

32 Tu guía para un embarazo saludable