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Coma sano para mantener su nivel de energía

El alta materna

Es importante que coma sano para su recuperación. Coma diferentes alimentos para ayudar a obtener todos los nutrientes que necesita. Beba abundante líquido, especialmente agua. Coma pequeños snacks durante el día para mantener un alto nivel de energía. No omita comidas ni pase mucho tiempo sin comer. Considere cuántas comidas y de qué tipo necesita durante las primeras semanas. Consejos para facilitar una alimentación sana • Pídale a alguna persona amiga que organice un grupo de gente para que le preparen y lleven comidas para algunas semanas. • Pida comida por Internet.

• Coma algo de proteína, aunque no sienta apetito. • Coma snacks que pueda manejar con una sola mano mientras amamanta. • Coloque los snacks en pequeñas bolsitas de plástico para más practicidad.

• Use productos descartables. • Evite la cafeína y el alcohol.

• Tenga snacks no perecederos en diferentes lugares de la casa para acceder a ellos fácil y rápidamente. • Cocine de más para tener restos para el almuerzo del día siguiente.

Cómo establecer expectativas realistas y ser flexible

Es importante contar con alguien que la escuche y aliente durante esas primeras semanas. Ese apoyo la ayudará a atravesar la amplia gama de emociones que sentirá. Es fácil sentirse abrumada y desanimada cuando se está exhausta. Recuerde ser amable consigo misma. • Haga planes según las rutinas del bebé. • Evite compararse con otras personas. • Haga declaraciones positivas. • Haga lo mejor para usted y el bebé: no hay una sola manera correcta de ser madre o padre. • Debe darse cuenta de que algunos días presentarán más desafíos y no irán en la dirección prevista. • Tenga un plan para los consejos no deseados. • Recuerde que esta situación es solo temporal. Cómo me puede apoyar mi acompañante: • Me escucha. • Me alienta. • Pone las cosas en perspectiva. • Llama a mi obstetra si piensa que estoy deprimida. • Me hace reír.

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Capítulo 4: El alta materna