Mount Auburn Hospital - Great Expectations (Spanish)

EL CONSUMO DE PESCADO DURANTE EL EMBARAZO

MEJORES Y PEORES OPCIONES DE PESCADO

MEJORES OPCIONES (2 O 3 PORCIONES POR SEMANA):

El pescado es una proteína magra con muchos nutrientes. Sin embargo, ciertos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio y deben evitarse durante el embarazo. Tanto la FDA como la Agencia de Protección Ambiental han emitido recomendaciones

• Tilapia • Trucha • Atún enlatado con bajo mercurio • Pescado blanco • Caballa del Pacífico

• Caballa del Atlántico • Lubina negra • Almeja • Bacalao • Platija • Abadejo • Vieiras

sobre el consumo de pescado. Algunos pescados son seguros si se consumen 2 o 3 veces por semana, otros deben consumirse solo una vez por semana y los que pertenecen al tercer grupo deben evitarse por completo durante el embarazo. La siguiente tabla indica algunos de los pescados más consumidos y su correspondiente categoría. Podrás consultar la lista completa de la FDA en www.fda.gov/ food/consumers/eating-fish-what-pregnant-women-and- parents-should-know

• Salmón • Sardina

• Camarón • Lenguado

BUENAS OPCIONES (1 PORCIÓN POR SEMANA):

NECESITAS SABER

• Blanquillo

• Pez azul • Lubina chilena • Halibut • Dorado/pez delfín • Lubina rayada (océano)

(Océano Atlántico) • Atún, albacora (atún blanco) • Atún (aleta amarilla)

ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 Estudios recientes han confirmado los beneficios de incluir grasas omega-3, especialmente ADH (ácido docosahexaenoico), en la dieta. Es difícil obtener suficiente omega-3 y ADH solo a través de la alimentación. Cuando estás embarazada o amamantando, se recomienda que consumas al menos 300 mg de ADH y un total de 650 mg de todos los ácidos grasos omega-3 por día. El ADH es importante para la visión y el desarrollo cerebral del feto y también puede reducir el riesgo de un nacimiento prematuro.

OPCIONES QUE DEBEN EVITARSE (NO CONSUMIR):

• Pez espada • Blanquillo

• Caballa real • Aguja • Reloj anaranjado • Tiburón

(Golfo de México)

• Atún de ojos

grandes o patudo

PASO 2

CONTROLA TU PESO

Si tenías un peso normal antes de quedar embarazada, probablemente aumentarás entre 25 y 30 libras antes de que nazca tu bebé. El aumento de peso incluye el peso del bebé y otros cambios en el cuerpo relacionados con el embarazo. En los últimos 2 trimestres es cuando tendrás el mayor aumento de peso (hasta una libra por semana). El peso que debes aumentar depende de tu índice de masa corporal (IMC). Pregúntale a tu proveedor de atención médica cuál es tu IMC y cuánto peso deberías aumentar para llevar un embarazo saludable. Las mejores formas de controlar tu peso son también las mejores formas de mantenerte sana durante el transcurso del embarazo:

PESO DE UN EMBARAZO SALUDABLE

IMC ANTES DEL EMBARAZO

EMBARAZADA DE MELLIZOS/ GEMELOS

EMBARAZADA DE 1 BEBÉ

Aumento de 28 a 40 libras

Peso bajo (<18,5)

Desconocido

Aumento de 25 a 35 libras

aumento de 37 a 54 libras

Peso normal = (18,5–24,9)

Aumento de 15 a 25 libras

aumento de 31 a 50 libras

Sobrepeso = (25–29,9)

Aumento de 11 a 20 libras

aumento de 25 a 42 libras

Obesidad (30 o más)

Come diversos alimentos nutritivos y saludables.

Descansa y duerme lo suficiente.

Haz ejercicio unos 30 minutos por día.

Tu guía para un embarazo saludable

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